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朝“问”健康,关注健康生活。随着第九届亚冬会的临近,近段时间各地冰雪运动越来越热。其中,滑雪是不少人热衷的冬季运动。

滑雪,可以促进心血管健康、改善睡眠质量、增强力量、敏捷和协调性等。不过从受伤的发生率来说,滑雪也的确是发生运动损伤概率较高的运动之一。

来自北京大学第三医院崇礼院区的数据就显示,自2024年11月8日以来,这里工作日每天约有30名因为滑雪而受伤的患者,周末每天则增加到60名左右。

滑雪前热身准备

应该这样做

热身准备怎么做?

专家介绍,滑雪前的热身,有助于提升身体温度、激活关节和强健肌肉。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 刘振龙:让身体热起来,可以做一些慢跑、开合跳等这些有氧运动。然后要使我们的关节活动起来,我们就从上到下活动全身的关节。

颈部可以进行屈伸,然后侧向运动。

肘关节也可以进行屈伸肘以及拉伸运动。

脊柱可以做侧向的拉伸以及转动。

膝关节可以半蹲和扭转。

从上到下使全身各个关节灵活起来。再有就是肌肉的活动,可以进行膝关节的拉伸,以及平板支撑,对核心点增强。

滑雪护具应该怎么穿?

北京大学第三医院骨科主任医师 周方:不管是滑双板还是单板,头盔是必须戴的,保护大脑不受损伤。

对于单板的滑雪者来说,戴的护具要多一些,比如说像护腕、护肘,护膝,有时候还要戴护臀,因为单板在开始学习的时候摔伤的机会比较多一些。

滑雪运动前、中、后应该怎么进食?

专家建议:

运动前不要空腹,一般吃个八成饱就可以了,同时注意荤素搭配,营养综合。

运动过程中,要注意及时补充水分和电解质,可以适当喝一些功能饮料。

户外滑雪时一般气温较低,在整个运动过程中,会有大量汗液或者体液丢失,因此建议在运动30至45分钟后,要及时进食、补充水分和电解质。

儿童滑雪

4岁左右再接触较合适

在滑雪场上,我们总会看到一些小朋友的身影,不少社交媒体上,甚至还有一两岁宝宝滑雪的视频。但是究竟多大的小朋友才会比较适合滑雪?

北京大学第三医院骨科主任医师 周方:对于儿童来说,4岁左右的年龄是比较合适的,因为在此之前儿童的平衡功能发育还不是很好,如果过早冰雪运动容易导致摔倒受伤。

到了4岁以后,他们的平衡系统逐渐发育好了,这个时候再带他们上冰雪,请适当的教练,这样就比较安全一些。

滑雪运动损伤

膝关节受伤排第一

有数据显示,在滑雪的运动损伤中,膝关节是最容易受伤的部位,其次是手腕、肩背部、头颈部和手指。

而韧带损伤、脑震荡、骨折、脱位这些损伤类型相对比较常见。

滑雪摔跤有技巧

避免身体受伤害

对于初学滑雪的人来说,如何不摔跤可能是大家都想知道的。很遗憾,这个问题没有标准的解答,不过医学专家可以提供一些小技巧尽量避免受伤。

北京大学第三医院骨科主任医师 周方:一般摔倒的时候尽量保持身体的侧面着地,不要以正面或者背面着地。

因为正面着地你会摔到头部,背面着地也会摔到背部、脊柱或者大脑,后半部分会造成严重的损伤。

对于双板的爱好者来说,在着地之前应该尽量把雪杖扔掉,以防雪杖伤害到自己。

毛绒玩具可以代替滑雪护具吗?

北京大学第三医院骨科主任医师 周方:毛绒玩具实际上不是一种护具,但是对于初学者尤其是单板的初学者来说,能够起到一个缓冲的作用。比如说戴在膝关节上,还有垫到臀部上,可以缓冲他们跌倒的时候对膝部和臀部的冲击力量。

但是对于有一定水平的滑雪者来说,这个就不建议戴了,因为这些毛绒玩具戴到身上会影响身体的灵活性,影响动作的完整完成,这样的话更加重损伤。

摔着摔着就会滑雪了,是这样吗?

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 刘振龙:虽然在滑雪之中摔倒是难免的,但是只有在教练的正确指导之下然后加上一些正确的练习,增强肌肉力量,关节的灵活性,能够学得更快一些,而不是摔出来的,相反越多伤得越重。

摔倒起身就能走

代表摔得不严重吗?

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 刘振龙:这个应该说多数情况下其实是正确的,如果摔完之后还能正常行走,甚至说还能跑步,那大概率问题是不大的。

但是这不能作为唯一的标准,因为我们摔伤之后可能会有一些隐匿性的骨折,一些软组织的损伤,如果说是关节肿胀比较明显,那么这个时候最好及时就医诊治。

这里还要提示您,刚才说的仅仅是针对肌肉骨骼系统,并不适用于诸如颅脑损伤等其他系统的损伤。如果出现严重的碰撞摔伤,还是要及时就医。

(总台央视记者 杨阳 孔冰冰 史迎春 牟媞媞)

  中央要求谋划新一轮财税改革,税制改革是重头戏,未来增值税、消费税、个税等主要税种还将有进一步改革举措。笔者呼吁,在税收征管不断强化的同时,为促进企业、个人实际税负维持在合理水平,未来税制改革应当统筹考虑降低名义税率。

  因此在不断强化税收征管的同时,应该同步适度推进税制改革,适度降低名义税率,让企业实际税负维持在一个合理水平,同时国家财政收入也并不会由此减少,进而实现良性循环。

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评论
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  • YYH8143396 50天前
      据介绍,全省夏收工作6月7日基本结束,夏粮丰收已成定局。夏播工作从5月28日大面积展开,截至6月13日,已播种面积7915.2万亩,夏播工作大头落地。初步统计,目前全省因旱不能播种面积323万亩,若未来持续无有效降水,夏播进度将会进一步放慢。2024年澳彩免费公开资料我下不了啊?为啥?
  • YYH7167378 33天前
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  • YYH3127494 58天前
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  • YYH8091976 23天前
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  • YYH7489531 70天前
      中国驻英国使馆发言人13日表示,英方有关制裁是没有国际法依据的单边主义行径,中方坚决反对,已向英方提出严正交涉。英国政府罔顾国内国际民意,不断火上浇油,助长战事延绵不绝、生灵涂炭,致使和平更加遥遥无期。2023澳门六开彩天天开奖